3月2日，因插足辩白节目《仙葩说》而走红的辩手颜如晶，瘦身60斤现身重庆马拉松赛场，还登上了热搜。上游新闻记者从颜如晶个东说念主酬酢账号上发现，她自昨年3月份就脱手了“百斤减重预备”体育游戏app平台，最近还尝试使用DeepSeek制定减肥攻略。颜如晶的“百斤减重预备”和用DeepSeek作念减肥攻略，对平凡东说念主减肥来说有莫得参考价值？3月3日，上游新闻记者就此采访了干系专科东说念主士。

插足剧马的颜如晶。 收罗图

　　坚捏一年已减掉60斤

　　3月2日，因插足《仙葩说》而走红的颜如晶现身重庆马拉松赛场，她挑战“迷你马拉松”并奏效完赛，现场有粉丝找她合影并默示“如晶好瘦，像换了个东说念主”。网上也有网友点赞表扬她，“有如斯自律的领会，果然是卓越让东说念主佩服”。

　　“此次挑战‘迷你马拉松’，亦然熟练我方减肥下来的服从。”暴瘦60斤后的颜如晶和之前外形判若两东说念主。在接受媒体采访时，她捉弄我方“飘了”。她还败露，最近尝试使用DeepSeek制定了减肥预备，但“相配磨东说念主”，若是皆备按预备实行的话，险些每天要作念6至7个小时的通顺。

　　记者从颜如晶个东说念主酬酢账号上发现，在2024年3月，颜如晶便告示了“百斤减重预备”当作，但实在脱手实行是昨年的4月2日。这一天，她更新酬酢媒体称：“下定决心，隆重脱手减掉100斤。”尔后，她脱手更新减肥日志。从这些日志中，不错看出，颜如晶的减肥预备领先从饮食方面脱手，训导充公了她统统零食，全面“承袭”了她的糊口，并制定了高强度的训诫预备。

　　昨年4月24日，颜如晶更新视频，给网友陈说半个多月的减肥服从。视频中，颜如晶称，每天6点半起床，7点仍是在健身房作念第一场空心有氧通顺，上昼11点打拳、下昼4点功能性训诫、晚上10点前睡眠。这种高强度的训诫，一周六次。这段时分她已减重14斤。一个月后，她的腰身、腿围各减掉10厘米。她再次共享了减肥决议：饮食方面，保捏一日三餐，每天摄入1500卡，莫得刻意挨饿，每天雷打不动喝3升水；训诫预备选择的是40%有氧+60%抗阻力有氧，一天保捏两到三次训诫。“莫得偷吃、莫得偷懒。”

颜如晶。收罗图

　　在尔后的更新视频中，颜如晶都严格实行了饮食和训诫预备。到第70天，她告示已减掉35斤。她捉弄：“体重轻了，东说念主也飘了！”当减肥预备实行到100天时，她告示已减掉40斤。她归来我方减肥的重点是：训诫时要学会正确呼吸、增强中枢力量，还要普及步履代谢：能爬楼梯的毫不坐电梯、能不坐车的尽量步碾儿。不外，尔后她也遭遇过平台期。昨年8月20日，她哭着共享视频日志：35天莫得掉秤了。好在她莫得废弃，一直坚捏，到昨年10月11日，已奏效减重50斤。到本年3月，颜如晶称，她仍是减掉60斤。

　　3月3日，记者尝试探究颜如晶，但愿了解她减肥训诫肤浅情况，但戒指记者发稿未获回话。不外，3月2日，在接受媒体采访时颜如晶默示：“当今预备仍是完成了60%，争取在本年年中的工夫，完成减重百斤预备。”

颜如晶减肥前后对比图。收罗图

　　网友用DeepSeek作念减肥攻略

　　颜如晶曾提到，我方曾用DeepSeek制定减肥预备。上游新闻记者走访发现，在酬酢平台上，有开阔使用DeepSeek制定减肥预备的帖子。记者以“减肥+DeepSeek”为要津词，在某酬酢平台搜索，出现4310篇帖子。梳理这些帖子，纯粹分为两类，一类是网友晒出的使用DeepSeek制定的减肥预备；另一类则是教东说念主怎样使用DeepSeek制定减肥预备。

　　在开阔帖子中，记者看到网友“打工东说念主XXXX”（以下简称：“打工东说念主”）正在进行减肥。他在简介中自述：“纪录大基数减肥，运转200斤，指标165斤。”2月24日，他用DeepSeek制定了耀眼的减肥预备。“从翌日起脱手实行减肥预备，一直莫得系统性进行过减肥，证据DeepSeek给的预备阶段性共享领略，但愿和大家一齐加油。”从2月26日起，他每天坚捏打卡，纪录“随着DeepSeek减肥”的肤浅，其中包括通顺、饮食及体重变化等。但记者发现，“打卡”纪录停留在3月1日，3月2日该网友并未完成肤浅“打卡”。3月3日，他发帖称：“当我和DeepSeek怀恨减肥难，被说得破防了。”

　　“随着DeepSeek减肥，当今感受到的最大优点等于幸免遴荐清苦症，它会给你一个限制。”3月3日，记者探究上“打工东说念主”。他告诉记者，坚捏减肥一周他粗略减重三到四斤。“DeepSeek能够勾引你的个东说念主属性，比如身高、体重、可通顺的时分等，合理制定决议；还不错勾引本身的训诫情况，尤其是体格某方面的薄弱轮番，提供专项训诫冷落决议。”

　　不外，“打工东说念主”也承认，随着DeepSeek制定的决议减肥，最大的难点如故坚捏。他向记者坦陈，3月2日没能完成打卡，是因为周末出去聚餐，后头他将接续坚捏。“下周要严格实行减肥预备。”

　　效法网友“打工东说念主”的教唆，记者也证据本身的景况，让DeepSeek制作了一个减肥决议。记者给出的要求是，初期每天通顺40分钟到1小时，在饮食上不错轻度抑遏。阶段一在3月底完成，指标是从80公斤减到78公斤；阶段二，本年六月份前减到75公斤；阶段三，9月底减到72公斤；阶段四，年底指标值是70公斤以下。

　　很快，DeepSeek给出了减肥决议。记者看到该决议包含各阶段的通顺决议和饮食决议。以第一阶段的决议为例，通顺方面，DeepSeek给出的冷落是周一周三周五作念跑步类型的有氧通顺，时分30分钟，配速6-7分钟/公里，心率抑遏在最大心率的60%-70%；周二周四作念力量训诫，包括中枢训诫，如平板守旧（3组，每组30秒）、横卧卷腹（3组，每组15次），下肢训诫，如深蹲（3组，每组15次）、弓步蹲（3组，每组12次），上肢训诫如，俯卧撑（3组，每组10-15次）。周末冷落逍遥通顺，如打篮球或乒乓球1小时，保捏平缓满足的心态。

　　饮食决议，DeepSeek冷落早餐吃1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆乳或牛奶；午餐冷落吃150克鸡胸肉或鱼肉+100克糙米饭+200克蔬菜（如西兰花、菠菜）；晚餐冷落吃100克豆腐或瘦肉+150克蔬菜+50克红薯或玉米。另外，DeepSeek还冷落每天至少喝两升水，幸免含糖饮料。

DeepSeek为记者制定的减肥攻略。 截图

　　专科东说念主士：不应追求极点的减重速率

　　颜如晶的“百斤减重预备”和用DeepSeek作念的减肥攻略，对平凡东说念主来说有莫得参考价值呢？

　　柴富锴是重庆斯帕克健身责任室资深训导，亦然国度二级通顺员，取得了聚首通顺医学康复认证以及国度职业履历健身训导认证。在他看来，颜如晶的“百斤减重预备”关于大体重东说念主群有一定参考价值。“在一年半的时天职，通过合理地通顺、饮食和休息，完毕100斤的减重办法，是皆备可行的。”但关于平凡东说念主来讲，均衡责任、糊口和减肥是相比清苦的。“惰性是最大的辞谢。”柴富锴指出，关于平凡东说念主而言，减重实质上是毕生糊口风尚的雠校，需放手“冲刺心态”，个性化决议优于盲目效法名东说念主。

　　DeepSeek制定的减肥攻略靠谱吗？看过记者用DeepSeek制定的减肥攻略后，柴富锴默示，这份决议是针对范例东说念主群的一个范例通顺和饮食决议，对大多半平凡东说念主群有很大的参考价值，但具体到个东说念主，如故个性化不及、针对性不彊。

　　柴富锴强调，若是平凡东说念主尝试肖似预备，至少应欢乐以下要求：领先，通过医学体检阐发无心血管或内分泌方面的禁忌；其次，饮食结构一定要合理，若是不适应肤浅的饮食风尚或改革太大，体格可能会出现应激反映。比如顷刻间风起云涌，顷刻间又特别欢乐等问题；临了，还要进行热情状态自评，实时调度指标。

　　总之，颜如晶的“百斤减重预备”也好，DeepSeek的减肥攻略也好，都需严慎“遴荐性模仿”，平凡东说念主更应关爱健康步履的恒久养成，而非追求极点的减重速率。

　　上游新闻记者 李坐廷